最近、日中の気温が上ってきて30℃近い日が続いています。その一方で、朝晩の気温は上らず、肌寒い日々が続いています。

そうした中で、首や肩に痛みを訴える患者様が増えてきました。

そこで今回は、誰でも簡単に家でも出来る首の体操法を紹介したいと思います。

まず体操を行う前に、首のどの部分から痛みが出ているか、どの筋肉が緊張しているかを把握することが重要です。ただ何となく首が痛いから首を回したり、横に曲げたりしても何の効果もありません。

なぜこの部分を痛めているか、どこを伸ばせば緊張がほぐれるか理解することが大事です。

①首周りの筋肉が全体的に緊張している場合、全体の筋肉をほぐす為ゆっくりと首を回してください。この時、1回転あたり5秒ほど時間を数えながらゆっくりと回す事が大事です。これを右回り、左回り３～５回ずつ行ってください。

この時無理に早く回しすぎたりすると、首の骨や筋肉に負担がかかり、余計と痛みが増強する可能性があるので注意してください。

今回は首全体の筋肉に効く体操を紹介しました。次回は首の前部分の筋肉に効く体操を紹介します。

保険部　辻井