経絡マッサージ

2017.05.12

息を止めずにゆっくりと呼吸しながら行うと、よりリラックスできます。
気持ちよく感じる程度に繰り返し行ってください。（3回が目安）

〈はじめにからだ全体の緊張、疲労をほぐす〉
1.	右手を左胸の上部におき、みぞおちに向かってななめにさすり下ろします。次に左手で右胸の上部から同様に行います。

〈下半身のむくみや、冷えに効果的〉
2.	両手で膝を包み、足首に向かって押し下げます。次に、両手でふくらはぎをしっかり包み、足首から膝の裏へ強く引き上げます。次に、膝の裏に親指以外の4本の指をあて、手前に引くように、やさしくもみほぐします。

〈便秘や生理痛に効果的〉
3.	両手を重ねて下腹部にあて、円を描くように時計まわりに回転させます。最後に息を吐きながら押します。

〈最後に、からだのめぐりを促す、仕上げ〉
4.	1のマッサージをもう一度行い、仕上げに、親指以外の4本の指で、わきの下を円を描くように軽く押しほぐします。