最近寒さがより深まってまいりました。寒さがより強くなると、血行不良による筋肉の緊張から首や肩のだるさ、痛みを感じることが増えてきたと思います。

今回は首や肩の凝り、だるさに効くストレッチを紹介します。

①首の右側あるいは左側に凝りや痛み、だるさ等を感じる時

首の右側や左側、つまり横側に凝りや痛み等を感じる場合、痛めている方向の反対側に首を傾け、(右側が痛むなら左側、左側が痛むなら右側に)さらに頭を手で押し付けるように抑えながら、頭を真横に倒してください。首の横側が伸びているを感じがしたら、その状態で息を吐きながら20～30秒程度キープしてください。

②首の前側あるいは後側に凝りや痛み、だるさ等を感じる時

続いて首の前後側に凝りや痛み等を感じる場合、これも後側に痛みを感じるなら前側に首を倒し、前側に痛みを感じるなら後側に倒してください。同様にこれも頭を手で抑えながら首を前後方向に伸ばし、息を吐きながら20～30秒程度キープしてください。

このストレッチで注意することは、目一杯首を伸ばすのではなく、自分の首が伸びてると感じたところでキープすることです。無理をして伸ばしすぎると刺激が強すぎて余計痛みや凝りが酷くなるので気をつけてください。

保険部　辻井