今年もあと2週間となりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

今回は、前回の肩のストレッチにプラスして行うと効果的なストレッチ方法をご紹介します。

前回紹介した肩のストレッチは、肩全体を動かして筋肉を刺激するストレッチでした。今回は、肩の一部分を集中的に伸ばすストレッチです。

①肩の外側～肩甲骨を伸ばすストレッチ　　　　　　　　　　

図のように腕を地面と平行になるように伸ばし、肘の近くを逆の腕で抑え、伸ばしていきます。肩の外側～肩甲骨の筋肉が伸びるような感じがするまで伸ばし、20秒ほどキープしてください。

　②肩の前方部分を伸ばすストレッチ

図のように肘を90度ほどに曲げ、肩を後方にゆっくり伸ばしてください。肩の前部分や、肩甲骨の内側の筋肉が伸びるような感じがしたらそこで止めて、これも20秒ほどキープしてください。

この2つのストレッチと、前回紹介した肩全体を動かすストレッチを行うと、非常に大きなストレッチ効果が得られます。これからの寒くなってくる時期に是非お試し下さい。

保険部　辻井