最近朝晩が寒くなってきました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

当院では、最近腰を痛めて来院される患者様が増えています。

早朝の寒さで身体が冷え切ってしまい、ふとした瞬間に動かした時に痛めたり、過度の運動で腰に急激に負担をかけて痛めたり、様々な原因がありますが、一概に言えるのは、腰のストレッチ不足の患者様が多いです。ストレッチを運動の前後に行うことで、腰痛を未然に防ぎ、また腰痛を軽減することが出来ます。

今回は、自宅でもできる簡単で効果的な腰のストレッチをご紹介します。

まず、ベットや床に仰向けになり、上体の向きを変えずに腰から下を捻ります。これを左右交互に行ってください。この時、お尻と腰の筋肉が伸びていた気持ちいい感じがするくらい伸ばすのがベストです。

続いて仰向けの状態で膝を抱え、５秒間ほどキープしてください。キープした後ゆっくりと力を抜いて脱力してください。この時息を止めず、ゆっくり息を吐いて呼吸した方がより効果的です。

この２つを何回か繰り返すだけで、腰痛予防、及び改善になります。

気になった方は是非やってみてください。

保険部　辻井